8个动作挑战夏季减肥瘦身极限
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    发布时间:2016-12-15 9:23:20

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    以下八个动作一共分为A,B两组,分别结合力量训练以及有氧运动,A组动作一共做5轮,当中休息间隙为60秒,B足动作一共做3轮,同意当中休息60秒。这套动作对燃脂塑性有着意想不到的效果,而且在全身训练的基础上强化了腿部的运动,大家准备好挑战自己的极限了吗?

    A组:

    8个弓步交替

     

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    保持身体从肩膀膝盖为一条直线,膝盖大约离地面一英寸,上半身挺直,目光向前平视

    8个俯卧撑

     

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    手掌垂直于肩膀,身体从头到脚保持一条直线,肘部贴近身体,臀部不要向上翘。

    8个哑铃臀部支撑

     

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    利用脚后跟的力量将臀部抬起,保持双脚与胸部平行,支撑起时不用过高

    8个侧臀支撑(两边)

     

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    尽可能地保持身体呈一条直线,臀部腹部用力,两侧都要坚持

    8个俯身哑铃举重

     

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    保持背部挺直,肘部靠近身体,用力举起哑铃不左右摇晃

    B组:

    10到12个罗马尼亚硬拉

     

    保持背部平整,弯腰将压力集中在臀部,然后尽量拉伸腿部肌肉

    10到12个腿部开合

     

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    固定双脚,膝盖以及臀部的位置,上半身不动膝盖上下开合

    10-12个单腿臀部支撑

     

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    一条腿拱起支撑身体,另一条腿抬起,利用背部力量支撑身体

     
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